62 évesen 2018. november 12-én egyik napról a másikra váltottam ketogén életmódra, amit 2 évig szigorúan be is tartottam. Nem kértem orvosi segítséget, viszont rengeteget olvastam az Interneten a témában, és a már ketózó családtag, valamint ketós szakember segítette a váltást. 

A váltás azért történt meg, mert 2. típusú cukorbeteg lettem, reggel mért 13-14-es értékekkel, addig gyógyszerrel kezelten/kezeletlen, fenyegetett már az inzulin. Mellé társult a súlyos veseelégtelenség is. Ekkor határoztam el, hogy valamit tenni kell, mert a 160 g-os ch-diéta semmit nem ért az esetemben.

Az életmódváltás eredménye az első év végére: vércukor értékem normalizálódott, elhagyhattam a gyógyszereket, a súlyos veseelégtelenségem jelentős mértékben javult, a pajzsmirigy alulműködés értéke a normál érték közé került, "melléktermékként" 25 kg-ot fogytam.

Az utóbbi 3 évben, mivel úgy gondoltam, elértem a kitűzött célokat, kicsit lazítottam, vagyis lowcarbra állítottam az életmódot, de sajnos újra rosszabbodott az állapotom. Újra elértem a 10-12-es reggeli vércukrot, súlyosbodott a veseelégtelenségem.

Döntenem kellett, hogy mégiscsak inzulin lesz a dologból, vagy megint kezembe veszem az életem, ezért 2023. november 15-én elhatároztam, hogy újrakezdem a szigorúbb ketogén életmódot. Az elmúlt 2 hónap alatt már meg is mutatkozott az újbóli javulás.

Ezen az oldalon ezt szeretném megmutatni, hogy milyen ételekkel értem el, hogy ketózisba kerüljek, és azt, hogy alakul a vércukor értékem ezen ételek elfogyasztása után. 

Tehát tapasztalatból mondhatom, hogy a ketogén életmód, főleg, ha időszakos böjttel - fogyniakarás esetén némi kalóriadeficittel is ötvözve - a II. típusú cukorbetegség, súlyos veseelégtelenség, pajzsmirigy alulműködés betegségeken, és mások tapasztalata alapján még sok más betegség állapotán sokat javító, mellékesen a túlsúlyra is megoldást nyújtó életmód.

Napi 2x étkezem, 13-14 óra között és 18-19 óra között. De van, hogy OMAD-ra sikeredik, vagyis egyszer eszem 17-18 óra között. A két vagy egy étkezés összességében kell meglegyen 1100-1300 kalória, ezen belül a makró arány: 20% fehérje, 75% zsír, 5% szénhidrát (ch), amit igyekszem betartani, de semmi nincs kőbe vésve, ezért némi eltérés lehet az arányok között a fehérje, vagy a zsír javára.

A ketogén életmódot mindig körültekintően kell elkezdeni.

Nekem nem célom a ketogén életmódról teljeskörű tájékoztatást adni, erre vonatkozóan ma már rengeteg cikk/tudományos megfogalmazás található a neten, és mielőtt bárki belefog, alaposan tanulmányozza át a fellelhető cikkeket, hallgasson videókat, ezekhez hasznos linkeket osztok meg.

Ajánlott és nem ajánlott élelmiszerek listáját - az én bevásárlólistámat - az oldalon szintén megtalálhatod.

Kalória/makró számoláshoz, ketózis méréshez is tettem fel tájékoztatót, és még amiről úgy gondolom, hasznos lehet neked.

Természetesen, ha kérdésed van, és tudok, akkor szívesen segítek, valamilyen formában vedd fel velem a kapcsolatot.

Sok sikert és kitartást kívánok életmódváltásodhoz